21 Feb 2022 - De Sorhaya Salazar
Es obvio que el autocuidado personal es vital, pues si no te cuidas apropiadamente, en la justa medida, te irás deteriorando hasta el punto de comprometer tu salud y tu calidad de vida.
Sin embargo, a pesar de saber lo crucial que es esto, por diferentes motivos, es un área que con facilidad es descuidada o el tiempo que se le invierte es insuficiente o solo le prestas atención a algunas dimensiones dejando las otras a la buena de Dios. Esto se logra haciendo uso de dos maravillosos regalos con los que ya venimos equipados: inteligencia y voluntad, las cuales son capacidades que hay que poner a trabajar a nuestro favor. Son como músculos a los que hay que ejercitar todos los días.
9 hábitos saludables para el autocuidado personal
Como algunas de estas prácticas promueven más de una dimensión de autocuidado, vamos a listarlas y a colocar unas iniciales que indique el área que cubren. AF para autocuidado físico; AE autocuidado emocional; AM autocuidado mental; AES autocuidado espiritual y AS autocuidado social.
1. Revisa y evalúa tus hábitos alimenticios (AF, AM)
Si tienes claro cómo son, hazte la siguiente pregunta: ¿lo que como de manera regular me provee energía y me ayuda a mantener mi salud? Sé honesta al respecto. Esto no es para juzgarte sino para tomar acción y mejorar. Si tienes poca conciencia de qué es lo que comes y cuándo, lleva un diario durante una semana, es algo que usualmente recomiendan los nutricionistas, para que valides tus patrones de alimentación y los puedas mejorar.
2. Duerme lo suficiente para ti (AF, AM, AE)
Si te levantas llena de energía es un buen indicador. Si por el contrario te cuesta levantarte, arrastras la manta o tu nivel de energía es bajo, son señales de que el sueño no es reparador y tal vez es insuficiente. Lo ideal son al menos 6 a 8 horas de buen sueño cada noche.
3. Practica ejercicios físicos con regularidad (AF, AE)
Recuerda que la actividad física aumenta los niveles de serotonina, lo que mejora también tu ánimo y tu energía. Rompe el paradigma y piensa en actividades físicas menos usuales que conecten con cosas que te gustan, por ejemplo, bailar, andar en bicicleta, paseos por un paraje natural con un ritmo de caminata más enérgico, boxeo, taekwondo, saltar la cuerda, etc. Si eliges esta opción, establece una frecuencia semanal y una cantidad de tiempo por sesión (así sean 10 minutos).
4. Conecta con la risa al menos una vez al día (AF, AE, AES, AS)
Los especialistas en risoterapia resaltan cómo los niños ríen muchas veces por día y al crecer los adultos nos volvemos menos risueños, más serios y opacos. La risa tiene poderes terapéuticos maravillosos para tu salud física, mental, emocional y, por supuesto, social cuando es compartida con tus amigos o seres queridos. Hay días en los que puedes estar tan ocupado o absorto con tus responsabilidades que te puedes pasar el día sin reír. Si tomas esta opción, pon un recordatorio en tu teléfono y dedica al menos 5 minutos intencionales para reír. Si requieres un estímulo externo, busca un video, algo que te resulte gracioso y disfruta tu instante de risa y gozo. Ríete frente a un espejo, esta acción física le manda un mensaje a tu cerebro de que te sientes bien y este a su vez puede responder a tu favor ayudándote a salir de cualquier espiral descendente. a nivel emocional.
5. Realiza una actividad que te resulte relajante (AF, AE, AM, AES)
Lo ideal sería que practiques esto a diario, pero si te sientes lejos de esa meta empieza al menos por una dosis semanal. Escoge algo que sea relajante para ti, que te ayude a enfocarte, bajar las revoluciones, que te transmita paz y que puedas disfrutar. Entre las opciones usuales están: la meditación, practicar yoga, hacer visualizaciones, practicar la respiración consciente, masajes relajantes, lectura edificante, escuchar cierto tipo de música. Sin embargo, hay quienes preferirían actividades como coser, tejer, dar un paseo por la naturaleza, escuchar sonidos bineurales, observar y escuchar agua correr o ver una fuente, etc. Si lo practicas a diario que sean al menos 10 a 15 minutos; si lo haces semanal, hazlo por un mínimo de 30 minutos.
6. Comparte tiempo de calidad con personas a las que amas (AE, AES, AS)
Tiempo de calidad se refiere a aquel en el que realmente te desconectas de temas de trabajo, de dispositivos móviles y te dedicas a prestar tu atención y tus sentidos a las personas que son importantes para ti; escuchas, miras, conectas y hablas con esas amistades o familiares, ríes con algunas historias y generas una conexión profunda, personal y humana; creas momentos memorables. Que la meta sea al menos una vez por semana; si tienes un horario retador procura incluir este hábito como mínimo 2 veces por mes.
7. Cada semana haz al menos una actividad que disfrutes mucho (AE, AES)
Aunque ames tu trabajo y lo disfrutes en grande, piensa en otra opción para romper tu rutina y que sea algo que te encante (ejemplos: ver una película, pasear con tu mascota, escuchar cierto tipo de música, visitar un sitio que amas, darte un baño relajante, contemplar un amanecer o un atardecer o el mar, saborear ese te de frutas, pasear en bicicleta, escalar, etc). Ya tienes la idea, genera tu lista de cosas que te encantan para que puedas elegir una por semana. Aquí, a diferencia del punto 5, no tiene que ser algo que te relaje, puede ser algo que te acelere el pulso con tal que lo disfrutes. Invierte al menos 30 minutos en esto.
8. Practica la gratitud consciente (AM, AE, AES)
En un reto de bienestar en el que participé hace un tiempo, una de las actividades era dar gracias durante todo un día y sin ningún motivo específico a todo lo que tuvieras alrededor, a tu cuerpo y a otras personas. Solo decías gracias cama, gracias ducha, gracias piernas o gracias manos. No decías gracias cama por… Esto cumple varios propósitos, crear el hábito de practicar la gratitud que te ofrece, según múltiples investigaciones científicas, numerosos beneficios; ayudarte a tomar conciencia de todas las bendiciones y privilegios que te rodean y no dar todo por sentado; y vivir un día entero en modo agradecimiento lo que te ayuda a estar en un estado mental más optimista y como le prestas atención hasta cosas mínimas como un bolígrafo o una hoja de papel (al dar gracias a estos objetos) es una poderosa acción de mindfulness.
9. Elógiate a ti mismo de forma intencional (AM, AE)
Cuida las palabras que te dices no solo al hablar en voz alta sino esas que te repites mentalmente y de forma continua. El autocuidado mental también implica prestar atención a esos pensamientos que pueden ser limitantes o autosaboteadores.
Permítete descubrir desde $2,500 pesos mensuales (Ahorro) o Invertir desde $300,000 pesos la manera correcta de empezar a vivir la vida que siempre has soñado con tranquilidad y solvencia financiera! De la misma manera dejándole un patrimonio y legado a tus hijos.
Contáctanos http://bit.ly/2OZ7ztK
